lezione intensa di tonificazione. protocollo di allenamento con l' ausilio di attrezzi di qualunque tipo scelti al momento dall'istruttore: step, pesetti, elastici, bilanceri, sacchi, Rebound Air, Gymstick.  difficolta medio alta, intensita’ alta.

Funny Trax è il perfetto mix tra aerobica e balli di gruppo. Nasce come esigenza di proporre un'alternativa alla classica lezione di aerobica rivitalizzando l'attività nelle sale delle palestre. La disciplina è composta da un numero non definito di coreografie pre-coreografate dove ognuna delle quali ha una propria musica finale.

Funny Trax si rivolge ad un target molto ampio: grandi e piccini, uomini e donne, esperti e neofiti del settore musicale sviluppando senso del ritmo, coordinazione, tutte le qualità condizionali, migliorando l'immagine del sè ed è altamente socializzante e divertente.

Si tratta di una tecnica che rappresenta un mix ideale: esplosivo, divertente, addirittura liberatorio. il segreto del suo successo consiste nell'intreccio di tre elementi fondamentali: l'aerobica, le arti marziali e gli innovativi sacchi a base mobile. simulazione di calci, pugni, ginocchiate, gomitate in un coinvolgente crescendo musicale che trasforma le tecniche di combattimento in una danza sfrenata. una disciplina, quindi, che non è solo giocosa e coinvolgente, ma che consente di scaricare in maniera positiva l'aggressività accumulata nella vita di tutti i giorni. il risultato è un mix di benessere e piacere che ci permette di essere in forma.

Lezione brucia grassi, tonificazione a carico dei maggiori gruppi muscolari, combinazione di esercizi a corpo libero, basic step e con piccoli attrezzi. intensita’ media.

Allenamento mirato al rafforzamento, tonificazione, modellamento e alla definizione del corpo. ci si allena con l'ausilio di alcuni attrezzi: ad esempio cavigliere e elastici.
si otterrà un vantaggio del miglioramento del tono muscolare, attraverso gli esercizi di forza-resistenza, ma anche l’incremento di qualità collaterali quali la coordinazione e il miglioramento della aerobia.

L’Esercizio di Rimbalzo sul Trampolino elastico originale REBOUND AIR è stato definito dalla NASA la forma di allenamento per la salute psico-fisica più efficace e completa, proprio perchè riesce a stimolare ogni cellula dell’organismo migliorando l’efficienza aerobica del 68% rispetto alla comune corsa. L’esercizio è senza impatto e stimola direttamente l’apertura delle valvole del sistema linfatico producendo un’effetto pompa continuativo (linfodrenaggio in azione), migliorando il flusso linfatico e di conseguenza gli edemi localizzati e generali (cellulite). E’ un’eccellente esercizio antistress e di rilascio delle tensioni e rigidità in eccesso (automassaggio).

Migliora continuamente la capacità di equilibrio e coordinazione con conseguente miglioramento della postura generale. lezione facile intensita’ media.

tutte le info su www.jump4joynetwork.it      www.creamore.it

Ginnastica posturale. Le basi del metodo della fisioterapia Mezieres applicate al fitness: l’armonizzazione posturale avviene  assumendo  posture (le tre squadre), lavorando sulle catene muscolari  in isometria senza carichi assiali sulla colonna vertebrale, con il controllo della  respirazione e l’utilizzo di tecniche coadiuvanti di stretching e tonificazione.

Consigliato a sportivi che vogliono aumentare le prestazioni atletiche e a chi soffre di sintomi dolorosi dovuti alla perdita virtuale dell' estensibilita' muscolare in seguito a contratture muscolari,tensioni fasciali,vizi di postura, paramorfismi non strutturati. indicato come mantenimento post fisioterapie.

E' una disciplina del fitness molto apprezzata e nota in palestra.
E' un allenamento efficace, mirato alla tonificazione muscolare di gambe addominali e glutei, attraverso esercizi di tipo localizzato e  globale. il divertimento è assicurato da piccole coreografie. A discrezione dell’istruttore vengono utilizzati  step, elastici e piccoli attrezzi.
Gli obiettivi del g.a.g. sono estetici e funzionali e si raggiungono più facilmente grazie ad allenamento, riposo o fasi di recupero e seguendo una dieta sana ed equilibrata.
I vantaggi di una lezione di gag sono molti e tra questi si distinguono i seguenti:

- aumentare la tonicità muscolare
- allenare le capacità condizionali
- allenare la propriocezione del corpo
- prevenire lesioni
- migliorare l’umore e la socializzazione
- aiutare a bruciare il grasso superfluo e conseguentemente a dimagrire.

Difficolta’ media, intesita’ media.

Si tratta di una lezione di gruppo durante la quale, a ritmo della migliore musica del momento (house, pop, hip-hop) e senza coreografie, si eseguono una serie di esercizi di tonificazione con appositi attrezzi tra cui bilancieri e manubri, il tutto con l’ausilio di stretching iniziale e defaticamento finale.

"Si lavora sulla resistenza e non sulla forza massimale”.
Il lavoro viene effettuato in aerobiosi e non produce ipertrofia (aumento della massa muscolare), ma migliora l'aspetto tonico generale". durante il corso ovviamente il carico di pesi va modificato gradualmente.

"Si comincia da un minimo di un chilo e mezzo fino ad arrivare a un massimo di 20 chili", precisa jolita trahan, ideatrice del push power. Ogni esercizio poi, va ripetuto almeno sedici volte, mantenendo però sempre ritmi costanti.

"Il vantaggio è soprattutto psicologico. La musica è, infatti, un forte strumento di motivazione. Si riesce così a eseguire con entusiasmo e maggiore vigore gli stessi esercizi che in sala pesi potrebbero risultare noiosi".

Durata della lezione 50 minuti.

Gli esercizi effettuati nella tonificazione metodo”push power” prevedono l’utilizzo di speciali manubri e bilanceri con carico variabile da 1,5 kg. Fino ad un max di 20 kg.
L’ allineamento posturale e la personalizzazione del carico di lavoro rende la lezione accessibile a tutti. l’esperienza acquisita gradualmente dal soggetto permetterà l’isolamento del gruppo muscolare interessato dall’ esercizio e il risultato sarà visibile in dalle prime settimane.
Una pratica costante di questa disciplina permette di raggiungere diversi risultati:

- aumento della forza e dell’ equilibrio muscolare;
- miglioramento della composizione corporea (massa magra-massa grassa);
- tonificazione e rassodamento generalizzato;
- aumento della densità ossea.

Difficoltà bassa, inensità media.

Il pilates consiste in una serie di esercizi creati da J.H. Pilates che si basano su principi specifici come la respirazione, la fluidità, il controllo con l'uso di macchine e piccoli atttrezzi appositamente studiati per allungare e rinforzare e rieducare i muscoli.

Il metodo di J. Pilates aumenta la flessibilità, l'agilità e la gioia di muoversi, aspetti importanti per vivere meglio e per aumentare la capacita' funzionale nello sport. Potrà alleviare i dolori alla schiena e potrà aiutarti a dormire meglio.
Un miracolo? Veramente no.

"In 10 lezioni sentirai la differenza, in 20 lezioni vedrai la differenza e in 30 lezioni avrai un nuovo corpo" questo diceva Joseph Hubertus Pilates.

Dance Step è una disciplina che utilizza lo step riconducendo la lezione verso una forma più divertente ed allenante. Le persone vengono coinvolte in coreografie che prendono spunto da stili differenti: afro, hip hop, latino, flamenco, irlandese, house dance e così via.

Verrano proposte vere e proprie coreografie che partiranno da una prima fase semplice, poi intermedia ed alla fine per stimolare l'allievo ad un'ultima fase avanzata con un vero e proprio finale coreograto accompagnato da una propria musica detta a "doc".

Infine in questa discipina sarà inserita un'innovativa tecnica che si sviluppa a coppie chiamata "Tone for 2". Il tutto per poter lavorare completamente in soglia aerobica brucia grassi.

Usare TRX Suspension Trainer ti aiuta a migliorare il tuo rendimento sportivo, TRX Suspension Trainer è l'originale attrezzo portatile basato sul sistema di formazione per tutti gli atleti che vogliono migliorare le loro prestazioni fisiche.

Il design unico di TRX offre incomparabile versatilità e funzionalità gli atleti in ogni sport e ad ogni livello possono migliorare le loro prestazioni, portatile e facilmente richiudibile in palestra, sul campo, a casa, potrete ottenere un allenamento totale del vostro corpo.

L'allenamento con TRX Suspension Trainer vi consentirà di:

Costruire la forza e la stabilità di base
Migliorare l'agilità in ogni disciplina sportiva
Aumentare la capacità di generare potenti movimenti
Ridurre le lesioni
Portate le vostre performance ad un livello successivo.

Al Vida Village sono presenti Istruttori ELAV -  TRX® Suspension Training : www.fitness-europe.com o www.elav.biz

Gymstick è sicuramente l'attrezzo ginnico per l'allenamento ed il mantenimento fisico, tra i più interessanti ed innovativi del panorama internazionale. Gymstick si basa sul concetto della resistenza ottenuta con gli elastici, con il vantaggio di essere estremamente maneggevole e versatile a tutti i livelli di utenza ed età, sia in presenza di professionisti o soggetti allenati, che di persone meno esperte ma desiderose comunque di effettuare un allenamento e/o mantenimento fisico. Gymstick è adatto sia per utilizzo individuale che di gruppo. Le sue peculiarità permettono di sviluppare allenamenti per: lavori aerobici, di condizionamento muscolare, di flessibilità, allungamento, propriocettivi, di coordinazione, riabilitazione, allenamento della forza esplosiva, riduzione massa grassa tonificazione e mantenimento.

tutte le info su www.gymstick.it

CORSO DI AVVIAMENTO ALL’ ARRAMPICATA SPORTIVA

Il corso di avviamento all’arrampicata, è tenuto da guide alpine specializzate. Tutte le info sul sito www.bluverticale.it

Federazione Arrampicata Sportiva Italiana

L'arrampicare è uno schema motorio che si applica molto presto, spesso prima ancora di imparar a camminare: per i bambini infatti questo movimento è un mezzo per spostarsi e per esplorare il mondo. A 6 anni già si sono acquisite quelle conoscenze che permettono di salire e scendere in modo naturale e spontaneo: grazie all'assenza di paura e a una buona dose di incoscienza, i bambini, attratti da questo movimento "verso l'alto", si divertono a "scalare" muretti, ad arrampicarsi sugli alberi, a camminare in equilibrio lungo strette superfici. A mano a mano che si va avanti con l'età, un po' perché diminuiscono le occasioni del gioco, un po' perché si prende maggiore coscienza del proprio corpo e dei movimenti, subentrano paure e inibizioni. Sarebbe invece opportuno "recuperare" le abilità naturali legate all'arrampicarsi e applicarle ed esercitarle con sicurezza e tranquillità: l'incoscienza dell'età infantile deve lasciare il passo alla prudenza e alla concentrazione. Questo gesto comporta un'attività globale ricca di sollecitazioni di vario tipo, in particolare permette di abituarsi a continue variazioni di equilibrio, accresce il senso dell'orientamento, fa acquistare il controllo delle mani e dei piedi in forma coordinata.

Oltre all'alpinismo e al free-climbing ("arrampicata libera"), vi sono altre discipline sportive agonistiche che si basano su questo schema motorio: fra queste l'arrampicata sportiva. Praticata inizialmente sulle rocce in ambiente naturale, l'arrampicata sportiva si è diffusa e sviluppata soprattutto a livello didattico su muri e pareti artificiali nelle palestre. Grazie alla rigida adozione delle misure di sicurezza, questo sport non comporta alcun rischio. Quindi anche in ambienti chiusi e con un po' di fantasia, si potranno simulare situazioni simili alla realtà da affrontare sempre con l'assistenza dell'insegnante.

La tecnica di esecuzione del gesto varierà a seconda del tipo di terreno che si deve affrontare. In generale, forza, coordinazione, controllo emotivo, concentrazione e tranquillità sono essenziali nell'arrampicata perché è molto importante avere sempre sotto controllo ogni minimo particolare. Questo gesto sollecita quasi tutti i muscoli e le articolazioni. L'arrampicata deve essere regolata da una perfetta sincronia dell'azione degli arti inferiori, che possedendo una muscolatura più forte e potente, dovranno esercitare la maggior spinta verso l'alto e sopportare il maggior sforzo, con quella degli arti superiori che eserciteranno la trazione verso l'alto. E' importante a questo proposito abituare e allenare i muscoli dell'avambraccio e della mano, che durante l'arrampicata sono sottoposti a notevole sforzo nella presa delle sporgenze. Inoltre bisogna fare attenzione a dosare gli sforzi per non infiammare i tendini delle dita e provocare stress muscolari. Per poter rimanere il più possibile aderenti alla parete e spostarsi con sicurezza verso l'alto bisogna fare attenzione a scegliere i giusti punti di appoggio, che devono essere stabili e appropriati.

Le valenze educative e formative dell'arrampicata sportiva, confermate dall'esperienza avviata da molti anni presso centinaia di Società Sportive in Italia, si evidenziano soprattutto nell'età dell'adolescenza, momento difficile e delicato per lo sviluppo della personalità del giovane. Nell'arrampicata sportiva egli trova occasione di autoaffermazione. L'apprendimento della gestualità specifica ed il superamento delle difficoltà, in un clima di collaborazione con i compagni, gli consentono di maturare una maggiore consapevolezza ed autonomia nelle proprie azioni.

Nell'analisi dei valori formativi dell'arrampicare occupano primaria importanza la componente emotiva ed il controllo psico-fisico che si inducono al miglioramento con l'equilibrato e regolare esercizio di adattamento agli spazi verticali, padroneggiando le sensazioni causate dal senso di vuoto e le paure da esso generate.

La pratica quotidiana di questo sport individuale e responsabilizzante assieme a ragazzi adolescenti che più di altri soffrono situazioni di disagio familiare o sociale, è, a nostro avviso, in grado di indirizzare bene quella aggressività in eccesso che, se lasciata a se stessa, può a volte trovare sbocchi negativi. E' evidente che una personalità risulta equilibrata quando possiede una completa e reale percezione di sè, dei propri limiti e capacità di movimento, associati ad una coscienza critica e capace di comprendere la responsabilità del proprio gesto non solo a fini individuali, ma anche verso il gruppo di cui si è parte. Tutto questo porta ad una condizione di maggiore sicurezza nello svolgimento delle azioni, sia che coinvolgano l'individuo, sia il gruppo. Per questo si è riscontrata la grande utilità dell'arrampicata sportiva in ambito giovanile, come attività educativa e formativa della personalità del giovane attuata a fianco di un equilibrato sviluppo corporeo.

Tra gli obiettivi formativi ed educativi che meglio possono essere presi in considerazione nella pratica dell'arrampicata sportiva occupano primaria importanza:
sviluppare una sensibilità critica verso la gestualità dell'arrampicare (come è noto, l'arrampicare è una delle matrici motorie di base) nelle sue forme e finalità, analizzando i rapporti tra il corpo e la struttura arrampicabile;
sviluppare le proprie capacità condizionali, come la forza e la resistenza;
affinare le capacità coordinative, cioè la capacità di controllare tutte le parti del proprio corpo contemporaneamente;
migliorare la capacita' di flessibilità;
cogliere lo stretto rapporto di interdipendenza tra le azioni individuali e il buon esito dei movimenti del gruppo o del compagno, oltre alle attenzioni che esse comportano per l'incolumità di se stessi e degli altri;
consolidare i rapporti di reciproca fiducia tra gli arrampicatori, premessa essenziale per la pratica sicura della disciplina.

LE POSSIBILITA' OPERATIVE

All'interno di una qualsiasi palestra è possibile intraprendere questa nuova attività motoria e sportiva, tenendo anche presente che una struttura indoor per l'arrampicata sportiva deve essere considerata sullo stesso piano di un qualsiasi altro grande attrezzo ginnico. Le società sportive affiliate alla F.A.S.I., tramite i propri Istruttori Societari e Federali, da circa 10 anni propongono corsi di Arrampicata Sportiva per le categorie giovanili e seniores e organizzano, con scadenza ravvicinata, manifestazioni competitive a carattere provinciale, regionale e nazionale per categorie GIOVANILI e SENIORES. Inoltre, negli ultimi due anni ed in molte regioni, collaborano con le scuole medie e superiori promuovendo corsi di avviamento all'arrampicata sportiva in orario extrascolastico (nella scuola media) e scolastico all'interno delle ore di Educazione Fisica (nella scuola superiore), coinvolgendo ogni anno migliaia di ragazzi e ragazze in eta' compresa tra gli 11 e i 19 anni.

L'attività sportiva giovanile è suddivisa nelle seguenti categorie:

Categorie Promozionali:

• Giovanissimi "C" dai 7 agli 9 anni
• Giovanissimi "B" dai 10 ai 11 anni
• Giovanissimi "A" dagli 12 ai 13 anni

Categorie Agonistiche:

• Ragnetti: dai 14 ai 15 anni
• Allievi: dai 16 ai 17 anni
• Juniores: dai 18 ai 19 anni

due ore di allenamento per avvicinarsi e praticare sport da combattimento con la serenità di un amatore. lezione divisa in due parti: la prima, ginnastica propedeutica a colpi base del pugilato, kick boxe e k1, a coppie e al sacco. la seconda, allenamento specifico circuit training e interval training, power training, il tutto mirato al miglioramento delle condizioni e delle prestazioni fisiche. Utile alle donne per rassodare e tonificare il proprio corpo e migliorare l' autostima. 

Corso rivolto a tutti coloro che, per scelta o circostanze, ivi inclusa l’età, non abbiano dato al movimento razionale, la giusta importanza, il giusto peso e vogliano iniziare, con esercizi semplici, di adeguata intensità e alla portata di tutti, un processo di auto-miglioramento motorio. Se è importante, ad esempio, svolgere una costante attività motoria nell’arco della vita, nell’età “Più adulta” può essere addirittura indispensabile.  Con EVER GYM, si mira a mantenere l’efficienza psico fisica ma anche a prevenire il momento degenerativo che “il passare degli anni” inevitabilmente accompagna. Esercizi di ginnastica generale dunque, di semplice esecuzione ma completi ed efficaci per un miglioramento della mobilità articolare, della tonificazione muscolare e della funzione respiratoria e cardio- circolatoria.

Il nostro corso EVER GYM vuole anche essere un importante apporto

all’ ”Educazione alla salute” basato sul movimento razionale inteso come stile di vita e rivolto sia al giovane che al meno giovane.

La novità 2011 del New Vida Village, incredibili risultati su glutei e rafforzamento dell'addome, esercizi svolti senza utilizzo di macchine o pesi; allena forza, equilibrio, bilanciamento. 

questo programma è caratterizzato da esercizi delle specialità di atletica leggera (corsa, salto, lancio). Si simula un percorso di atletica fatto in gruppo, divertente ed energico! esercizi a corpo libero combinati con i Mo.Ma. per lo svolgimento delle fasi Dynamic, Forza, Yoga, Balance (indoor e outdoor). Attrezzatura: MO.MA. attrezzo di forma sferica, con speciali superfici, una per lo scivolamento e una per il confort, che permette lo svolgimento di una gamma di prodotti infinita di movimenti per lo Strike Zone Athletic con efficacia e sicurezza. Rimodella le tue linee con strike zone...raggiungi il tuo traguardo!

http://www.youtube.com/user/StrikeZoneVideo

Zumba^® Fitness è l'unico programma di fitness e danza ispirato ai ritmi latino americani, che fonde travolgente musica internazionale creata da produttori vincitori del premio Grammy Award con passi di danza che ti contageranno, per realizzare un "fitness party" che ti renderà totalmente dipendente.

facile da seguire e ispirato ai ritmi latino americani, esalta i sensi e fa lavorare tutti i principali gruppi muscolari in un'esplosione di esercizi cardio ad alta energia che lascia i partecipanti energizzati, ristorati e pieni di vita.

I corsi Zumba si distinguono per i ritmi esotici della salsa, del merengue, della cumbia e della samba così come per la seducente musica latino americana e internazionale. Prima ancora che i partecipanti se ne accorgano, gli addominali, le braccia e le cosce vengono tonificati e il loro livello di energia arriva alle stelle! Non esistono altri corsi di fitness come Zumba Fitness-Party™. È facile da seguire, efficace e veramente divertente. Ed è in grado di creare una comunità, forte e duratura, nel tuo centro di fitness. I membri continuano a tornare ai corsi di Zumba, legano con gli altri membri e si assuefanno all'esperienza Zumba. A sua volta, la fidelizzazione dei tuoi clienti raggiunge nuovi e più alti livelli.

istruttore certificato zumba fitness Paolo Bonifacio. http://www.zumba.it/users/search/search:1/unit:m/first_name:paolo/last_name:bonifacio

esami effettuati:

visita specialistica pneumologica, spirometria, test di stimolazione bronchiale aspecifico con metacolina BPT, test di broncodilatazione BD, prove di funzionalità respiratoria complete di DLCO.

test effettuati:

prove allergiche cutanee (skin prick test) visita specialistica allergologica.

Attraverso pressioni graduali sui canali energetici si ripristina il naturale equilibrio del corpo, per conservare e migliorare il proprio benessere.
L'energia può così fluire armoniosamente favorendo il rilassamento, il miglioramento della circolazione, della respirazione, della postura e della percezione del proprio corpo.
Stimola gli organi interni, potenzia il sistema immunitario, calma la mente.